Primeira vez no ginásio, proteína + pre-workout? e outras dúvidas...

Olá!

Vou começar a ir ao ginásio esta semana e como confesso que não sei nada sobre proteínas + pre-workouts e todos esses tipos de suplementos desportivos pelo que também não sou a pessoa mais atlética de sempre gostava de saber o que vocês recomendariam para alguém que quer ganhar massa muscular e também força, mas ao mesmo tempo não ficar com uma figura muito "bulky".
Quanto ao sabor, preferia algo neutro e quanto ao preço, algo entre os 20-45€!

O meu BMI neste momento é de 16.7 e como devem perceber, é-me difícil levantar pesos com mais de 4 kilos (haha) por isso também vos pergunto como é que descobrem qual é o peso adequado para começarem sem estarem a prejudicar o vosso progresso.

Para além disso, quando faço exercícios em casa começo a senti-los no pescoço - como sei que isto não é de todo normal gostava de saber o que posso fazer o que grupo de músculos posso trabalhar para corrigir isso.

Esta última pergunta pode parecer muito estúpida, mas quando acabam de fazer um set de um determinado exercício, passam para o próximo exercício que tem no vosso plano e vão passando pelas máquinas rotativamente ou fazem tudo de uma vez?